Tegyünk munkahelyi szorongás ellen!

Azon parázol, hogy nem mehetsz szabadságra, a kollégák kinevetnek a hátad mögött vagy esetleg lapátra kerülsz? A munkahelyi szorongás rossz hatással van a mindennapjainkra, de tehetünk ellene.

Tudjuk, hogy egy munkahelyen seregnyi dolog miatt lehet aggódni, ráadásul még mindig sok helyütt a vállalati kultúra része, hogy a vezetők szándékosan fenntartják a „terror légkörét”, mert azt hiszik, ezzel lehet fegyelemre és nagyobb teljesítményre ösztökélni a dolgozókat. Nagyon tévednek, de most nem erről lesz szó. Ez ellen ugyanis csak annyit tehetünk, hogy új munkahely után nézünk.

Előfordul azonban az is, hogy mi magunk termeljük ki a szorongásunkat. Miután kellemetlen dolgok történtek, elképzeljük, hogy újabb katasztrófák következnek, s biztosak vagyunk benne, hogy jön baj. Már csak attól rettegünk, hogy mikor.

Szerencsére vannak módszerek, amelyekkel tehetünk a paranoia ellen.

Leírjuk, hogy mitől is rettegünk

Figyeljük meg, hogy mikor milyen paranoid gondolatok törnek ránk, s vessük papírra. Két-három hét után, amikor már rendszerezett formában sorakoznak a paráink, nos, akkor jöhet a következő lépés. Feltesszük magunknak a kérdést, hogy mindez tényleg így van? Erre a legjobb a napló, ahol majd rendszerezett formában sorakoznak a rettegéssel kapcsolatos feljegyzések. Amikor, mondjuk két hét után már jó pár oldal tele van, jöhet a következő lépés. Tedd fel a kérdést: mindez tényleg így van? Nem mi értelmeztük félre a jeleket? Van egy pszichológiai fogalom, amit úgy hívnak: megerősítési torzítás. Ez annyit jelent, hogy amikor valamiről van egy elképzelésünk, olyan információkat gyűjtögetünk, amelyek megerősítik azt. Így pedig könnyen eljuthatunk a rettegéshez, ami sehova sem vezet.

Legyünk proaktívak!

Ha a korábbi főnök mindig megjegyzéseket tett, amikor szabadságot kértél, minden bizonnyal rögzült benned: ez komoly konfliktushelyzet. Ezért az új főnöktől sem mersz szabit kérni, mert félsz az elutasítástól. Pedig ez nem biztos, te mégis görcsölsz rajta és saját magadnak okozol nehéz napokat. Ilyenkor a megoldás a proaktivitás. Egyszerűen kérdezd meg a főnöködtől mit gondol a szabadságokról. Mit veszíthetsz? Legalább tisztázódik a helyzet, s megtudod hányadán álltok egymással.

Ne feledd, amikor nem aggódsz fölöslegesen olyan dolgok miatt, amelyek nem biztos, hogy bekövetkeznek, s elméleteket sem gyártasz a várható katasztrófákról, akkor sokkal jobban megy majd a munka. Sőt, jobban is érzed majd magad a bőrödben.